Отслабен имунитет – в резултат от недоспиване, неправилно хранене или липса

Отслабен имунитет  – в следствие от недоспиване, погрешно хранене или липса на физическа интензивност. Съвременният метод на живот слага имунната ни система пред съществени провокации. А, те от своя страна ни вършат по-уязвими към вируси, инфекции и хронични болести. В тази публикация преглеждаме главните признаци, аргументи и ефикасни способи за справяне с този постоянно подценяван здравословен проблем.

Причини за отслабен имунитет

Факторите, които водят до отслабен имунитет, са доста и постоянно се натрупват с времето. Сред най-честите аргументи са хроничният стрес, който покачва равнищата на кортизол и потиска имунния отговор.

Непълноценното хранене, изключително дефицитът на значими витамини като C, D, както и минерали като цинк, също понижава защитните сили на организма.

Липсата на задоволително сън, по-малко от 7 до 8 часа на нощ, отслабва производството на защитни кафези.

Прекомерната приложимост на алкохол и цигари вреди непосредствено на белите кръвни телца. Освен това, неналичието на физическа интензивност пречи на циркулацията и ефикасната работа на имунната система.

Симптоми на отслабен имунитет

Когато имунната система не действа пълноценно, тялото ни стартира да изпраща сигнали. Ето някои от най-честите признаци на не изключително добър имунитет:

- Чести настинки и инфекции – в случай че боледувате по-често от нормалното или не можете да се възстановите бързо

- Постоянна отмалялост – чувството за безсилие, даже след отмора, постоянно се свързва със слаба имунна отбрана

Забавено укрепване на рани – в случай че раните и порязванията ви зарастват по-бавно, евентуално имунната ви система не работи дейно

- Храносмилателни проблеми – издут стомах, запек или диария могат да са знаци за дисбаланс в чревната микрофлора, което е основен фактор за имунитета

Как да възстановим отбраната на имунната система?

Добрата вест е, че с верен метод може да се възвърне салдото и силата на имунната система. Един от методите е уравновесеното хранене, което включва богати на антиоксиданти храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена, риба и пълнозърнести артикули.

Приемът на пробиотици също играе значима роля, защото потребните бактерии в червата подкрепят имунния отговор.

Редовната физическа интензивност, като умерени извършения 3-4 пъти седмично, покачва съпротивителните сили на организма. А, контролът върху напрежението посредством медитация, йога, превозване на време измежду природата и надълбоко дишане оказват помощ за поддържането на имунитета.

Не на последно място, обезпечаването на най-малко 7 часа първокласен сън всяка нощ е от значително значение. При нужда може да се консултирате с доктор за банкет на витамини и имуномодулатори.

Отслабен имунитет и психологичното здраве

През последните години нарастват доказателствата, че психологичното положение въздейства директно върху имунната система. Продължителната тревога, депресията или обществената изолираност могат да доведат до отслабен имунитет. Емоционалната непоклатимост, поддръжката от близки и позитивната настройка са значими съставни елементи в процеса на възобновяване, написа imunitet.bg/.

Отслабеният имунитет не трябва да се подценява! Ако постоянно боледувате, чувствате се изтощени и не можете да се възстановите изцяло, това е знак за нужда от смяна.

С верен метод на живот, добра персонална хигиена и грижа за тялото и душeвността, имунната система може още веднъж да сработи дейно и да ви пази от разнообразни болести!